اگر عادات شما به سلامتی‌تان كمك می‌كند و میزان تری‌گلیسیرید بدنتان در حد استاندارد است كه هیچ اما اگر پزشكتان به شما به دلیل بالا بودن میزان تری‌گلیسیرید هشدار داده می‌توانید 6 توصیه زیر را انجام دهید تا تری‌گلیسیرید بدنتان را به میزان استاندارد برسانید.
1- كاهش وزن:
اضافه وزن دارید؟باید چند كیلو از وزنتان كم كنید چون به كاهش میزان تری‌گلیسیرید كمك می‌كند. برای این كار به رژیم غذایی‌تان توجه كنید، غذای پركالری نخورید و ورزش كنید.
2- ورزش:
تحقیقات نشان داده ورزش و فعالیت بدنی مداوم نقش اساسی در كاهش میزان تری‌گلیسیرید دارد. مراكز كنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌كنند هفته‌ای 2 ساعت و نیم ورزش و فعالیت بدنی مداوم داشته باشید. شما می‌توانید روزانه 10 دقیقه پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، تنیس و شنا كنید. اما حتما پیش از انجام این كارها با پزشكتان مشورت كنید.
3- الكل:
اگر الكل مصرف می‌كنید باید بدانید كه این ماده نقش زیادی در بالا رفتن میزان تری‌گلیسیرید دارد. سعی كنید منطقی‌تر الكل مصرف كنید و اگر میزان تری‌گلیسیرید بدنتان بالاتر از 2 هزار است مصرف این ماده را قطع كنید.
4- سیگار:
مصرف سیگار رابطه مستقیمی با افزایش میزان تری‌گلیسیرید و بیماری قلبی دارد. اگر سیگار می‌كشید برای حفظ سلامتی‌تان آن را ترك كنید. برای انجام این كار برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید و از پزشك و خانواده‌تان كمك بگیرید و از داروهایی كه جایگزین نیكوتین می‌شوند استفاده كنید.
5- كربوهیدرات:
رژیم غذایی سرشار از كربوهیدرات میزان تری‌گلیسیرید را به مقدار زیادی افزایش می‌دهد. پس از میزان كربوهیدرات غذایی كه می‌خورید آگاه شوید و در رژیم‌غذاییتان بیشتر از سبزیجات، میوه و غلات استفاده كنید و شیرینی دانماركی، آب نبات، نان مكزیكی � تورتیلاس- برنج و پاستا را حذف كنید.
6- روغن:
روغنی كه در آشپزی استفاده می‌كنید تغییر دهید. روغن اشباع شده موجود در گوشت گاو، بره، پنیر، شیر و خامه پرچرب زیاد است پس آنها را كنار بگذارید و از انواع ماهی و روغن‌های زیتون كانولااستفاده كنید تا سالم‌تر زندگی كنید.
ارسال نظر برای این مطلب
اطلاعات کاربری
بند انداز برقی اتوماتیک بانوانلینک دوستان
آمار سایت
کدهای اختصاصی